Гейнер – биологически активная добавка в питании спортсменов, является смесью протеина и углеводов. Некоторые производители добавляют дополнительные компоненты, такие как аминокислоты, витамины, креатин, микроэлементы и прочее. Зачастую в гейнере содержатся липиды (жиры) в малом количестве. Наращивание мышечной массы тела и придание энергии - основные функциональные свойства данной добавки. Гейнер изготавливается из продуктов натурального происхождения и разрешен к применению взрослым людям не зависимо от пола и возраста.
В каких случаях нужно пить гейнер
Гейнер в основном хорош для эктоморфов – людей худощавого телосложения без излишних жироотложений, которым нужно набрать массу мышц в сжатый срок. В противовес эндоморфам или иначе, людям склонным к избыточному весу не стоит принимать добавку, потому что значимая часть углеводов гейнера будет трансформироваться в жировую ткань. Также гейнер подходит спортсменам с достаточно длительной нагрузкой аэробного характера, а именно спортсменам в боксе, легкой атлетике, баскетболе, футболисте пр. Потому как гейнер позволяет поддерживать высокий уровень энергии во время тренировок и игр.
Когда заходит речь об увеличении мускулатуры и необходимости употребления гейнера, у любого новичка возникают вопросы как правильно пить или как принимать гейнер и доставляет ли гейнер вред организму? Наилучшее время употребления гейнера - сразу после тренировок, так как после упражнений возникает острая нехватка организма в белках и углеводах, иначе называемая белково-углеводное окно. И в этом слкчае гейнер позволяет в короткий срок восстановиться в плане запасов энергии, а также регенеративно воздействует на мышцы.
Так же гейнер хорошо пить перед тренировкой. Плюсом является заряд энергией, благодаря углеводам, что позволит протекать тренировке продолжительно и интенсивно. Однако, сжигание жира в данном случае не будет и велика вероятность его приобрести.
Рекомендуется принимать один раз в день, остальные приемы оставить на долю протеина. Однако, в случае если требуется набрать массу очень быстро, особенно людям эктоморфного типа (совершенно не склонным к полноте) стоит пить гейнер от двух до четырех раз в сутки.
Дозировка и влияние гейнера на организм
Обычно порция добавки содержит в себе: от 50 до 80 грамм углеводов и от 20 до 40 грамм протеина, а также малое количество ненасыщенных липидов (жиров). Содержание других веществ (минералы, витамины и пр.) зависит от производителя и вида продукта. Важно не увеличивать дозировки, которые указывают производителя на упаковках, в противном случае излишки не будут усваиваться в организме. Для приготовления коктейля необходимо обозначенную порцию разбавить в молоке или воде. Хорошо сочетать гейнер с креатином, в данном случае гейнер способствует скорому усвоению последнего. Можно добавлять креатин в коктейль с гейнером. Гейнер противопоказан во время «сушки», работе на рельеф или при похудении.
Вред гейнера минимален при правильном его употреблении. Существует вероятность расстройства пищеварительной системы при заболеваниях поджелудочной железы, а также непереносимость продукта индивидуального характера, особенно лактозы. Недостаточная информативность о продукте и спортивном питании в целом порождает такие легенды о вредности гейнера и вызывание употреблением последнего таких нежелательных последствий как половая дисфункция, заболевание печени, сердечно-сосудистой системы, а также иных органов. Однако, всегда следует покупать только проверенные и качественные продукты.