Современный образ жизни оказывает пагубное влияние на производство тестостерона у сильного пола. Такие факторы как сигареты, алкогольные напитки, фастфуд, стрессы, физическая пассивность понижают уровень тестостерона. Настоящая статья поможет понять насколько нужен тестостерон, его норма для организма и как повысить уровень тестостерона.
Низкий тестостерон уменьшает половое желание, сокращает силу и массу мышц, ухудшает самочувствие, замедляет метаболические процессы и влияет на эмоциональное состояние. Такие факторы не оставляют сомнений насколько нужен тестостерон в жизни мужчины.
Что влияет на тестостерон?
Первый значимый фактор – питание. Основной молекулярный строитель тестостерона - цинк. Этот минерал присутствует в морских продуктах, красной рыбе, орехах, тыквенных и подсолнечных семечках, в связи с этим их нужно потреблять ежедневно.
Помимо, в биосинтезе гормона участвуют кальций, магний и селен. Витамины необходимы для поддержания жизнедеятельности. В случае с тестостероном, значимую вес при синтезировании гормона принимают витамины С, Е, F и В. Витамин Е выступает как протектор на молекулярном уровне. Шиповник, орехи, авокадо, рыбий жир, цитрусовые и черная смородина содержат данные витамины.
Нежирное мясо полезно влияет на повышение тестостерона, поскольку содержат жиры – источник холестерина – это вещество необходимо для синтеза гормона. Также требуется пить много чистой воды – более двух литров ежедневно, особенно при активных физических нагрузках. Следует вообще исключить из рациона жирную пищу, сдобу и выпечку, сладкие изделия, газированные напитки, поскольку такая еда имеет в своем составе достаточно вредоносных для организма компонентов (быстрых углеводов и липидов).Как повысить уровень тестостерона
Чрезмерный вес – противник гормона мужчин. Липидная ткань трансформирует тестостерон в женские гормоны – эстрогены. При таком положении, требуется хорошая физическая нагрузка. Особенно, занятия с тяжелыми весами благоприятствуют процессу. Тренировка по продолжительность должна быть не более часа, но и не менее. При этом, основная часть тренировки должна приходиться на сорок пять, пятьдесят минут, поскольку после такого промежутка начинается вырабатываться кортизон, который разлагает тестостерон. Частота занятий: два, три раза еженедельно с минимальным перерывом между тренировками в один, два дня в целях восстановления тела. Тренировать следует крупные мышцы, а именно грудь, спину и ноги с помощью следующих упражнений: приседы, поднятие штанги стоя на ногах и в лежачем положении, тяга становая и прочее. Вес выбирать нужно такой, чтобы максимально удавалось сделать до десяти повторений, а последний раз вызывал максимум усилий.
Алкоголь вредоносен для тестостерона, он трансформирует гормон в эстроген. Более того, алкоголь приносит отрицательное воздействие телу человека системно. Стоит отказаться в пользу результата. Исключением является вино натурального производства, но не более двухсот грамм в неделю, не принесут вреда.
А вот хороший восьмичасовой сон в тишине и покое оказывает положительное влияние. Это важно, иначе рекомендации выше ничего не стоят. Наряду с основными факторами производство тестостерона повышают сексуальные контакты, но умеренные, флирт и просто общение с противоположным полом. Стресс напротив снижает тестостерон. Это основные рекомендации, в заключении следует отметить, что изначально следует избавиться от вредных факторов, а затем обязательно комплексно включить факторы на повышение.